Warmup

Med makker i hver ende af boxen. Løb og mødes på midten. Reaktionsøvelse og hop og high 10.

• 10 Pushups
• 10 Atomic situps
• 10 Rygstræk
• 10 Babyburpees

Workout – 2 Hold, stafet

• 2 runder Burpee – fastfeet – sprint
• 2 runder Burpee – fasthands gå frem – sprint
• 2 runder Burpee – sidelæns fastfeet – sprint
• 2 runder Burpee – sidelæns fasthands – sprint

Workout – 5 stationer. 30/10, 20/10, 15/10

• Slammer
• KB swing
• Side 2 side
• Hanging knee raises
• Lunges med bar

• fastfeet – zig-zag m touch
• 2 x hop – fastfeet

Cooldown / stræk