Warmup

• Løb + øvelser
• Tik med bold

Workout –  Stafet. Team på 2

1. sæt

• Krokodille kravl
• Bear crawl
• Krabbegang
• Burpee broadjump

2. sæt

• Suiciderun
• Suiciderun m løft makker
• Suiciderun m træk makker
• Suiciderun m makker i trillebør
• Suiciderun m makker i trillebør og armstræk

Workout – Stafet. Team på 3

• 2 bærer 1 frem og tilbage og skift
• Over-under-med-rul

Workout – Team på 4

Én i midten og bryde ud

Workout – Team på 2

• 100 Sumo jumps med vægtskive
• 90 Atomic situps
• 80 Pushups på bold
• 70 Boxjump
• 60 Rygstrækkere
• 50 Burpees

Workout #4 – Abs

3 runder med 30 sek. af hver:

• Planke: knee to elbow
• Butterfly sit-ups
• Plank Jacks
• Flutter kicks

Cooldown / stræk