Warmup

Lidt boxing og sjip

Workout – 7 minutter AMRAP

• 10 Toes2bar
• 5 Squat Clean – hver runde skal vægten øges

Workout – 7 minutter AMRAP

• 5 Pushpress – Hver runde skal vægten øges
• 10 Pullups
• 15 Boxjumps

Workout – 2 teams prowler

• 1 person KB swing
• 1 person burpees
• 1 person prowler 1 bane

1 team i hver sin dende af prowlerbanen. Når prowleren kommer til ens ende skifter personen der lavede burpees til at skubbe prowleren osv.

Workout – Sandsæk drill

20/5 sek intervaller

• Hurtig sandsæk med knæløft
• Hold sækken
• Farmer walk
• Burpees
• Slammer
• Fast feet

Cooldown