Warmup #1
Løb i cirkel med øvelser
Workout
15-13-11-9-7 reps
- KB swing (12-14) 16-20-24-28-32
- Toes2bar el. toes2rings
15-13-11-9-7 reps
- Deadlift (20-30) 40-50-60-70-80
- 50 SU el 25 DU
15-13-11-9-7 reps
- Pullups (unbroken)
- Pushups
Arbejd op til max og fortsæt med den vægt
Workout #2
5 runder på tid
- 20 Pistol squats
- 10 Power clean and press
- 5 Burpee boxjump
Vi laver skalering på pistol squat med at sidde på dæk el. box
Workout – Tabata MetCon
2 runder med 20/10 af:
- Kneehop
- Burpees
- Iron butterfly
- Jump lunges
Workout – Abs
2 runder med 20/10 af:
- Starfish Crunch
- Side Plank Raises
- V situps
- Roman twist
Cooldown / stræk