Cross Romalt IF 23.3.2016 kl 17.30

Warmup

  • 10 jumping jacks
  • 10 seals
  • 10 skiløber
  • 15m høje knæ x 2
  • 15m butt kicker x 2
  • 15m lunges – reverse lunges tilbage
  • 15m soldier kicks
  • 15m ankle graps
  • 15m side shuffles
  • 15m sprint – baglæns tilbage

 

  • Læne/skubbe makker
  • Goldfish pond – sprint
  • High jump – high five

 

Workout

Speedladder – sprint

Speedladder – 8-tal om kegler – sprint

Hop, Hop, Hop – Speedladder – 90 grader sprint

Speedladder – sprint – reverse – sprint

Speedladder zig zag

Der er lukket for kommentarer.