Warmup

• Rotation i ledene
• Stafet med øvelser

Workout – Tabata

• Goblet squat
• Bent over row
• Sandsæk med makker skiftevis
• Atomic situp

Workout med håndvægte

Jab, hook, uppercut

Workout – Sandsæk

2 eller 3 rækker med sandsæk fræs 20 sek ad gangen

Workout – Abs

• Rising toe touch
• Bicycles
• Starfish Crunch
• Roman Twist