Warmup
Mobilitet og stræk i skulder og håndled
Skill – Clean and jerk
Workout #1 – EMOM 10 minutter
Første 3 minutter:
5 Clean and jerk + 5 lateral burpee bar over
næste 4 minutter:
5 Clean and jerk + 4-3-2-1 lateral burpee bar over
sidste 3 minutter
5 Clean and jerk
Workout #2
- 10 Skin the cat
- 30 Flutter kicks
- 10 Skin the cat
- 30 Sit-outs
- 10 Skin the cat
- 30 Leg raises
Workout – AFAP
Team på 2 arbejder med Row + øvelse og bytter derefter.
- 400 m Row
- 40 Airsquat
- 300 m Row
- 30 Sit-ups
- 200 m Row
- 20 Push-ups
- 100 m Row
- 10 Walking lunges (til hvert ben)
- 100 m Row
- 10 Burpees
Hvis der er tid for den der ikke ror så skal der airsquat’es.
Row kan erstattes af Prowler