Cross 60 minutter 26.4.2016 kl 18

Warmup

Mobilitet og stræk i skulder og håndled
Skill – Clean and jerk

Workout #1 – EMOM 10 minutter

Første 3 minutter:
5 Clean and jerk + 5 lateral burpee bar over

næste 4 minutter:
5 Clean and jerk + 4-3-2-1 lateral burpee bar over

sidste 3 minutter
5 Clean and jerk

Workout #2

  • 10 Skin the cat
  • 30 Flutter kicks
  • 10 Skin the cat
  • 30 Sit-outs
  • 10 Skin the cat
  • 30 Leg raises

Workout – AFAP

Team på 2 arbejder med Row + øvelse og bytter derefter.

  • 400 m Row
  • 40 Airsquat
  • 300 m Row
  • 30 Sit-ups
  • 200 m Row
  • 20 Push-ups
  • 100 m Row
  • 10 Walking lunges (til hvert ben)
  • 100 m Row
  • 10 Burpees

Hvis der er tid for den der ikke ror så skal der airsquat’es.

Row kan erstattes af Prowler

Der er lukket for kommentarer.