Warmup
Kryds og bolle med speedladder
Warmup – Kortspil
Spar = pushups
Ruder = crunches
Klør = squats
Hjerter = KB swing
Alle billedkort = 3 burpees
Alle es = 5 burpees
Joker = 6 reaktionsøvelse
Workout #1 8:00 Min AMRAP, Team 2
5 K.B. Swings
7 Box Jump Overs
1 Clean and jerk / G2OH
en ad gangen laver en hel runde.
antal Clean and jerk øges med én for hver runde
score er det totale antal Clean and jerk teamet opnår
Workout – Jackie – (Team – Pet rock)
AFAP
- 100 SDHP KB 20/16
- 50 T0es2Rings / Toes2Bar
- 50 Barbell thrusters 20/15
- 30 Pullups
Holdet får en vægtskive 25 kg som aldrig må røre jorden. Holdet deles om øvelserne og kun een ad gangen laver den.
HVIS vægtskiven rører jorden tager begge på holdet 5 burpees.
Workout – Cardio
2 runder 20/10, 2 runder 20/5
- 1 bane Prowler
- 4 dækflip
- 10 Sledgehammer
- 6 tung slammer
- 6 toes 2 bar
- 6 KB swing
AbbDomination
- 20 reverse crunch
- 20 Toe touches
- 30 sek. planke
Tabata – MetCon
- Speed squats
- Baby burpees (-pushups og hop)
- Mountain climbers
- High knees
Cooldown / Stræk