Warmup
Kryds og bolle med speedladder
Præmie til taberne af hver runde
Workout – Team på 2 – Pet rock
AFAP
- 50 SDHP KB 20/15
- 50 Toes2Rings / Toes2Bar
- 50 Barbell thrusters 20/15
- 50 Powerclean 40/30
- 50 Pullups
- 50 Pushups
- 50 Burpees
- 50 Atomic situps
- 50 cal Row
Holdet får en vægtskive 25/20 kg som aldrig må røre jorden. Holdet deles om øvelserne og kun een ad gangen laver den.
HVIS vægtskiven rører jorden tager begge på holdet 5 burpees.
AbbDomination
- 20 reverse crunch
- 20 Toe touches
- 30 sek. planke
Tabata – MetCon
- Speed squats
- Baby burpees (-pushups og hop)
- Mountain climbers
- High knees
Cooldown / Stræk