Cross 60 minutter 31.5.2016 kl 18

Warmup

Sjip og mobilitet

Workout – teknik

3 x Håndstand med front mod væg, 10 shouldertouch

Workout – styrke

  • 21 Thrusters, 21 Toes2bar, 1 Ropeclimb
  • 15 Thrusters, 15 Toes2bar, 1 Ropeclimb
  • 9 Thrusters, 9 Toes2bar,1 Ropeclimb

Thrusters 40/30

Workout – metcon

EMOM 9 eller 12 minutter

  • 8 Burpee box-over
  • 10 Slammer + a-situps
  • Row 100 m

Workout – metCon

Tabata:

  • Jump Squats
  • Iron Butterflies
  • High Knees
  • Handstand Kicks

Cooldown / stretch

Der er lukket for kommentarer.