Warmup 3 runder
- 100 sjip
- 100 m løb
- 10 pushups
- 100 m row
Skill
Handstand, kolbøtte og rullefald
Workout – plyometrisk
- Fald-forover pushups
- Hop mellem 2 paller eller boxe med 180 grader vend
- Plyo pushups på 2 vægtskiver
- 180 grader vend over Reebok trekant
- Tov-fald-forover mavetræning
- Fast feet sidestep sprint, 2sidehop sprint tilbage
- Elastik eller KB jumpsquat
Workout – EMOM 10 minutter
- 8 Boxjump + Roman twist med bold
- 8 Clean and jerk (stød)
Cooldown & stretch