Cross lørdag 19.6.2016 kl 9

Warmup 3 runder

  • 100 sjip
  • 100 m løb
  • 10 pushups
  • 100 m row

Skill

Handstand, kolbøtte og rullefald

Workout – plyometrisk 

  • Fald-forover pushups
  • Hop mellem 2 paller eller boxe med 180 grader vend
  • Plyo pushups på 2 vægtskiver
  • 180 grader vend over Reebok trekant
  • Tov-fald-forover mavetræning
  • Fast feet sidestep sprint, 2sidehop sprint tilbage
  • Elastik eller KB jumpsquat

Workout – EMOM 10 minutter

  • 8 Boxjump + Roman twist med bold
  • 8 Clean and jerk (stød)

Cooldown & stretch

Der er lukket for kommentarer.