Cross 18.7.2016 kl 17

Warmup

4 minutter Sjip og DU øvning

3 runder:

  • 5 strict ring rows
  • 10 single arm KB swings (5/5)
  • 10 KB Press (5/5) 1- strict, 2-Pushpress, 3-Jerk
  • 5 Goblet squat

Strength

Backsquat 5 x 3 rep. 3 opvarmning og 2 med 80-100%

Workout – 4 runder:

  • 15 dbl KB Clean & Jerk
  • 20 dbl KB walking lunges (10/10)

Rx (24/16)

Workout – Tabata abs

2 runder a’ 20/10 sek. med:

  • Iron butterfly
  • Ass to the grass planke
  • V,H planke crunch
  • Roman twist

Cooldown og stræk

 

Der er lukket for kommentarer.