Warmup
- 10 min. Sjip SU / DU og mobilitet
Skill
- Håndstand 6 x 20 sek. Øve sikkerhed i at komme op.
- Clean and jerk. Powerclean.
Workout – Games 2016 event 4
- 22 Toes2Bar
- 22 Clean and jerk
- 200 m løb
Workout – EMOM 10
- Lige: 5 burpee boxjump + atomic situps
- Ulige: 8 Deadlift
Workout – EMOM 10
- Lige: 10 Toes2Rings
- Ulige: 10 Wallballs
Workout Ekstra – Tabata abs
2 runder a’ 20/10 sek. med:
- Iron butterfly
- Ass to the grass planke
- V,H planke crunch
- Roman twist
Cooldown