Warmup

• Løb 400m mens makker ligger i planke.
• Mobilitet med kosteskaft (jerks)

Skill

• Håndstand 4 x 30 sek

Workout – Dropset

Første runde en omgang på hver på stationen derefter en runde med 3 omgange på hver station

• 5 x skinn the cat + 5 x T2B + 5 x kneeraises (ringe) Strict
• 5 x clean & jerk + 5 x clean + 5 x deadlift
• 5 x shoulderpress + 5 x puskjerk + 5 x wallball
• 5 x dbl KB swing + 5 x single swing + 5 x swing
• 5 x KB stradlejump + 5 x goblet squat + 5 x airsquat
• 5 x strict pullups + 5 x kipping pullups + 5 x jumping pullups

Workout – EMOM 10

• 5 burpee boxjump + atomic situps
• 8 Deadlift

Cooldown / stræk