Warmup

8 min. Sjip og mobilitet

Skill

5 min. 4 x 3 HSPU med kip

Workout – Chipper

• 200m løb med slammer bold
• 20 Slammer-over-skulder
  • 3 runder med:
    • 8 Clean and jerk
    • 8 Toes2rings
• 200 m løb med slammer
• 20 Slammer-over-skulder
  • 3 runder med:
    • 8 dækflip
    • 16 sledgehammer
• 200m løb med slammer bold
• 20 Slammer-over-skulder
• Deadlift ladder. Start 70 / 40. 3 rep. ad gangen uden at slippe baren. Øge 5 kilo indtil første no-rep

Cutoff tid: 30 minutter

Strength

12 min.  Bænkpress 5 x 3 rep.

Workout Ekstra – Tabata abs

2 runder a’ 20/10 sek. med:

• Iron butterfly
• Ass to the grass planke
• V,H planke crunch
• Roman twist