Warmup
- Sjip DU / SU og mobilitet
Skill
- HSPU 4 x 3
Styrke
- Bænkpress 5 x 3 rep. 2-3 opvarmning og 2-3 med 80-100%
Workout – AFAP, team på 2
- 30 x 2 squat hang clean + 2 lunges + 2 push jerk
- 2 x 1 bane prowler
- 50 x KB snatch
- 2 x 1 bane prowler
- 50 x toes2bar
- 2 x 1 bane prowler
- 50 x wallball
- 2 x 1 bane prowler
Workout Ekstra – Tabata abs
2 runder a’ 20/10 sek. med:
- Iron butterfly
- Ass to the grass planke
- V,H planke crunch
- Roman twist
Cooldown