Cross 60 minutter 30.08.2016 kl 18

Warmup – 3 Rounds

  • 10 Ball slams
  • Løb 200m
  • 10 Push-ups

Skill

6 minutter
Øve fri håndstand med makker til at spotte

Styrke

15 minutter
Back squats 10-8-6-4-2 Rest 2-3 min between sets.
Tungere vægt for hver sæt

Workout – EMOM 10

  • Lige: 10 Lunges m 2 Kb 20/16
  • Ulige: 10 medball situps

Workout – 15 min AMRAP

  • 9 Deadlifts(155/110)
  • 12 push ups
  • 15 box jumps (24/20)

Workout – EMOM – 10 minutter (udgår)

  • Lige: 10 Pull-ups
  • Ulige: 4 HSPU

Cooldown / stræk

Der er lukket for kommentarer.