Warmup – 3 Rounds
- 10 Ball slams
- Løb 200m
- 10 Push-ups
Skill
6 minutter
Øve fri håndstand med makker til at spotte
Styrke
15 minutter
Back squats 10-8-6-4-2 Rest 2-3 min between sets.
Tungere vægt for hver sæt
Workout – EMOM 10
- Lige: 10 Lunges m 2 Kb 20/16
- Ulige: 10 medball situps
Workout – 15 min AMRAP
- 9 Deadlifts(155/110)
- 12 push ups
- 15 box jumps (24/20)
Workout – EMOM – 10 minutter (udgår)
- Lige: 10 Pull-ups
- Ulige: 4 HSPU
Cooldown / stræk