Warmup

• 500m row
• Rotation og mobilitet i skulder og håndled
• 400m row
• Rotation og mobilitet i skulder og håndled
• 300m row
• Rotation og mobilitet i skulder og håndled

Skill

3 x 3 Håndstand med “role-out”

Workout – EMOM 10 minutter

• Lige: 10 Flor 2 overhead
• Ulige: 10 Toes 2 bar

Workout – Skift mellem abs og ben

Abs = GHD situps / 10 Dæk situps / 15 Abbmat butterfly situps

• 10 Abs + 10 OH squats
• 10 Abs + 10 Walking lunges med barbell i rack position
• 10 Abs + 10 Walking lunges med barbell i back squat position
• 10 Abs + 10 Front squats
• 10 Abs + 10 Backsquats

Workout – Kettlebell complex 2-1-3

2 Clean – 1 Military press – 3 Squat
Liner op med KB i vægte fra 24 – 20 – 16 – 12 – 8

Cooldown / stretch