Warmup – 4 runder:

• 50 sjip
• løb 50 m
• 10 Mountainclimber
• 10 Atomic sit-ups
• 10 Row i ringe

Workout

Tabata 4 x 20/10, 20/10, 6 reps.

• Keglesprint i 4-kant
• Dæk træk – row
• Jumping pull-ups i ringe
• TRX Atomic pushups
• Mountain climber knee-up
• Slammer
• Barbell Push press
• KB swing – ulige vægt
• Sjip
• Dips på dæk

Bonus: AbDomination
X runder med 30 sek. af hver:

• Planke: knee to elbow
• Butterfly sit-ups
• Plank Jacks
• Flutter kicks

Cooldown / stræk