Warmup

• 100 burpees på max 12 minutter
  Køres som EMOM med 8-9 reps. af varierende hastighed og intervaller

Skill / strength

• Chin-ups 5 x 5 reps strict.

Strength

• Benchpress 5 x 5 reps.
  Øge til ca 80% af max

Workout

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

• Pull-ups / C2B
• Medball situps (GHD hvis ledig)
• Front rack barbel lunges 60/40

Cooldown / Stretct