Warmup

1-2-3-4-5-6 af:

• Slammer
• KB swing
• med løb imellem

Styrke

5×3 rep. Hang power clean. Arbejd op til 3 RM

Workout

7 rds for time

• 200m run / 200m row
• 10 wall ball (20/14)
• 10 KB swings (53/40)

Workout (ekstra)

3rds for time:

• 10 power cleans (135/95)
• 20 pullups
• 300m run

Cooldown / stretch