Warmup – 3 (+1) runder

• Burpees 20 rep. max 1 minut.
• derefter 2 minutters pause

Burpees udføres med lateral jump over KB

Skill – Pull-ups med kip

Fokus på forspænding. 5 x 5 rep

Skill  – Pistol squat

Fokus på smidighed i ankel. 4 X 10 rep alternating

Workout – AMRAP 15 min:

5 power cleans (tung)
10 ring dips
15 KB swings (tung)

På minut 0 og 5 og 10 og 15 løbes 300 meter

Bonus Workout – Abs 4 runder:

• 20 Reverse curl
• 20 Toetouch
• 30 sek planke