Warmup
- Mobilitet & rotation
- 100 burpees på max 10 minutter
Strength
Benchpress 5 x 6 reps
Ca. 60 sek pause mellem hvert sæt. Forsøg at øge hvert sæt.
Workout
4 runder med:
- Waiterwalk KB 24/16 2 x 25 m (skift hånd halvvejs)
- 16 Toes2bar
- 12 Wallball shots
- 8 OH Squat 40/30
- 4 Burpee MU i (ringe eller barre)
Timecap 20 minutter
Cooldown / stretch