Cross 60 minutter 29.11.2016 kl 18

Warmup

Rotation og mobilitet.

Skill – HSPU

5 X 4 med kip

Workout

Amrap 6 minutter
6 hang power snatch 40/20
12 wall ball

Pause 3 min

Amrap 6 minutter
10 alt KB snatch 24/16
10 box jump overs

Pause 3 min

Amrap 6 minutter
20 push press barre 30/20 el. KB 2×16/2×12
20 sit ups

Workout – AFAP, team på 2

  • 40 x power clean
    • 2 x 1 bane prowler
  • 40 x KB swing
    • 2 x 1 bane prowler
  • 40 x toes2bar
    • 2 x 1 bane prowler
  • 40 x wallball
    • 2 x 1 bane prowler

Cooldown / stretch

Der er lukket for kommentarer.