Warmup

1-2-3-4-4-3-2-1 af:

Burpee plate-lift – løb 25m

Mobilitet og bevægelse

Strength – Push-up i ringe

• 10 almindelige
• 10 flying
• 10 archer
• 10 archer m arm-out

Workout – 4 runder:

• Løb 300m med KB
• 10 Dækflip-hop-hop
• 10 Skin the cat eller T2R
• 10 Clean and jerk
• 10 Alternating pistol squats

Timecap 20 min.

Cooldown / stretch