Warmup – Shawn Phillips AMPED Warm-up
- Jumping jacks
- Seal jumps
- bredstående, full bodycircles
- Arme til siden – twist 360 grader
- Walk-out pushups
- Airsquat
- Fingre under tæer og stræk ud
- På alle 4 Push-up Plusses – skulderblade pushups – på knæ – på tæer
- 4 x 2 Lunge, elbow to ancle, point behind – Striders
- Striders (lunge) med rotation. modsat arm i jorden og stræk op
- Back roll into hamstring stretch
- Back roll into glute stretch
- Pushups
- Squat to forward lunge – alternating
Workout #1 – Skill
3 runder med:
1 rope climb
Pause 60 sek.
10 HSPU eller 30-45 sek HS
Pause 60 sek.
15 alt pistol squat
Pause 60 sek.
Workout #2 – På 3 minutter 2 runder med:
- 6 KB swing
- 6 HR pushups
- 6 Pullups
For hver 3. minut øges med 1 rep. på hver øvelse
5 x 3 minutter.
Bonus: AbDomination
3 runder med 30 sek. af hver:
- Planke: knee to elbow
- Butterfly sit-ups
- Plank Jacks
- Flutter kicks
Cooldown / stretch