Warmup
- 400m løb med håndvægte
- Løb i cirkel med øvelser
Strength – 3 runder:
- 20 TRX jumping squats
- 10 Deadlift ca 60-70% 1RM
Workout – Tabata 4 x 20/10, 2 x 20/10, 6 reps.
- Dæk flip
- Jumping pull-ups i ringe
- TRX X-pull
- Jumping squat med barbell
- Slammer
- Barbell powerclean
- KB swing – ulige vægt
- Row
Cooldown / stretch