Warmup

5 min. Mobilitet og rotation

Skill / strength

12 min. 5×5 hang squat clean med stigende vægt

Workout – team på 4

• 50 burpees – alle samtidig

derefter

• 40 Kettlebell Swings 24/16
• 30 Push Press 40/20
• 40 Slam Balls 10/7
• 30 Front Squats 50/35

(Udføres så hver person starter med hver sin øvelse. Alle venter til den sidste er færdig og derefter roteres til næste øvelse. Alle skal lave alle 4 øvelser)

derefter

• 100 m bear crawl – staffet 25m ad gangen.

Max tid: 25 min.

Udstrækning og massage