Cross 60 minutter 3.1.2017 kl 18

Warmup

  • 100 sjip – 10 airsquat
  • 90 sjip – 9 push-ups
  • 80 sjip – 8 atomic sit-ups
  • 70 sjip – 7 rygstræk
  • 60 sjip – 6 mountainclimber
  • 50 sjip – 5 burpees

Styrke

10 minutter: 5X5 strict chin-ups
Derefter
5 minutter: arbejd op til 1RM weighted chinup

Workout – 7 runder:

  • 5 Clean and jerk
  • 10 Toes2bar
  • 15 Air squat

Cutoff time 15min.

Workout – Team på 2, 5 runder:

  • Tire-carry 25m
  • Skiftevis tire-flip 25m
  • 2 X Walking lunges 10m 40/30 (barbell i front-rack. Én bane til hver på teamet) 40/30 (makker SKAL hænge i barren imens der lunges)
  • Begge – Barbell thrusters (én for hver ende af barbell og skiftevis h og v skulder) 40/30
  • 2 X 20 medecinbold sit-ups med kast fra makker

Cooldown / stretch

Der er lukket for kommentarer.