Warmup
- 10 jumping jacks
- 10 seals
- 10 skiløber
- 15m høje knæ x 2
- 15m butt kicker x 2
- 15m lunges – reverse lunges tilbage
- 15m soldier kicks
- 15m ankle graps
- 15m side shuffles
- 15m sprint – baglæns tilbage
Stafet med makker
Workout
- Speedladder – sprint
- Speedladder – 8-tal om kegler – sprint
- Hop, Hop, Hop – Speedladder – 90 grader sprint
- Speedladder – sprint – reverse – sprint
- Speedladder zig zag
Workout – Pacehorse
Team på 3. 1 pacehorse laver 125 sjip eller 100 shuffle
Resten af teamet laver AMRAP:
- 6 KB swing 12/16
- 6 Dips på step
- 6 Atomic Sit-ups
- 6 Lunges med vægtskive 10/15
Når pacehorsen er færdig byttes så næste på holdet sjipper/løber
Til alle har været den 2 gange
Cooldown/Stretch