Cross Freja piger U14 19.1.2017 kl 17

Warmup

  • 10 jumping jacks
  • 10 seals
  • 10 skiløber
  • 15m høje knæ x 2
  • 15m butt kicker x 2
  • 15m lunges – reverse lunges tilbage
  • 15m soldier kicks
  • 15m ankle graps
  • 15m side shuffles
  • 15m sprint – baglæns tilbage

Stafet med makker

Workout

  • Speedladder – sprint
  • Speedladder – 8-tal om kegler – sprint
  • Hop, Hop, Hop – Speedladder – 90 grader sprint
  • Speedladder – sprint – reverse – sprint
  • Speedladder zig zag

Workout – Pacehorse

Team på 3. 1 pacehorse laver 125 sjip eller 100 shuffle
Resten af teamet laver AMRAP:

  • 6 KB swing 12/16
  • 6 Dips på step
  • 6 Atomic Sit-ups
  • 6 Lunges med vægtskive 10/15

Når pacehorsen er færdig byttes så næste på holdet sjipper/løber
Til alle har været den 2 gange

Cooldown/Stretch

Der er lukket for kommentarer.