Warmup

• 10 jumping jacks
• 10 seals
• 10 skiløber
• 15m høje knæ x 2
• 15m butt kicker x 2
• 15m lunges – reverse lunges tilbage
• 15m soldier kicks
• 15m ankle graps
• 15m side shuffles
• 15m sprint – baglæns tilbage

Stafet med makker

Workout – Pacehorse

Team på 3. 1 pacehorse laver 125 sjip eller 100 shuffle
Resten af teamet laver AMRAP:

• 5 KB swing 12/16
• 5 Dips på step
• 5 Atomic Sit-ups
• 5 Lunges med vægtskive 10/15

Når pacehorsen er færdig byttes så næste på holdet sjipper/shuffler
Til alle har været den 2 gange

Workout – Abs tabata

2 runder med 10/20 af:

• Windshield Wiper
• Iron butterfly
• The Bug
• Plank K2E

Cooldown/stretch