Warmup
- Rotation og Mobilitet
- Stafet med makker
Workout – EMOM 10min:
- Sprint 25m (suicide run)
- 7 push ups
- Sprint 25m (suicide run)
- 5 Deadlifts 100/60
Efter 4 og 8 minutter øges med 1 gentagelse
Workout 10-8-6-4-2
- Slammer
- Jumping pullups i ringe
- Boxjump
- Powerclean
Cooldown/stretch