“Rigtig jernmand”

“Rigtig jernmand”

Skal laves 10 gange for en fuld jernmand.

1/10 rigtig jernmand:

  • 10 Burpees
  • 10 m Bjørnegang
  • 10 Armstrækninger
  • 10 Handstand
  • 10 Decksquats
  • 10 m Dækskub
  • 10 Spurt a’ 10 m
  • 10 K2E
  • 10 Pullups
  • 10 Dips

Derefter

10 KB øvelser med 1000kg i hver

  • Kb swing 32x32kg
  • Sumo Deadlift 32x32kg
  • Figure 8 2 hold 50x20kg
  • Single arm row 21x24kg pr. arm, i alt 42
  • Shoulder press 25x20kg pr. arm, i alt 50
  • Goblet squat 42x24kg
  • Round the world 21x24kg hver vej, i alt 42
  • Chest press 32x32kg
  • Clean 21x24kg pr arm, i alt 42
  • Russian twist 50x20kg

Regnetabel for at nå 1000kg, 750kg og 500kg med forskellige KB:

KB 1000kg 750kg 500kg
12 83 63 42
16 63 35 32
20 50 38 25
24 42 31 21
28 36 27 18
32 32 23 16
40 25 19 13

Skal laves 10 gange for en fuld jernmand.

Der er lukket for kommentarer.