“Rigtig jernmand”
Skal laves 10 gange for en fuld jernmand.
1/10 rigtig jernmand:
- 10 Burpees
- 10 m Bjørnegang
- 10 Armstrækninger
- 10 Handstand
- 10 Decksquats
- 10 m Dækskub
- 10 Spurt a’ 10 m
- 10 K2E
- 10 Pullups
- 10 Dips
Derefter
10 KB øvelser med 1000kg i hver
- Kb swing 32x32kg
- Sumo Deadlift 32x32kg
- Figure 8 2 hold 50x20kg
- Single arm row 21x24kg pr. arm, i alt 42
- Shoulder press 25x20kg pr. arm, i alt 50
- Goblet squat 42x24kg
- Round the world 21x24kg hver vej, i alt 42
- Chest press 32x32kg
- Clean 21x24kg pr arm, i alt 42
- Russian twist 50x20kg
Regnetabel for at nå 1000kg, 750kg og 500kg med forskellige KB:
KB | 1000kg | 750kg | 500kg |
12 | 83 | 63 | 42 |
16 | 63 | 35 | 32 |
20 | 50 | 38 | 25 |
24 | 42 | 31 | 21 |
28 | 36 | 27 | 18 |
32 | 32 | 23 | 16 |
40 | 25 | 19 | 13 |
Skal laves 10 gange for en fuld jernmand.