Warmup
Mobilitet, rotation og puls
Skill – Snatch med dumbell eller barbell (en arm)
5 x 5v + 5h
Start med teknik og øg derefter vægt
Workout – AFAP
5 runder af “Cindy”
- 5 pull-ups
- 10 push ups
- 15 air squats
Efterfulgt af:
3 runder af “DT”
- 12 deadlifts 50/30
- 9 hang power cleans 50/30
- 6 jerks 50/30
Efterfulgt af:
3 x 25m prowler (25m ad gangen og derefter pause)
Cooldown og Stretch