Warmup

• Sjip – SU og DU
• Rotation og mobilitet

Strength / Skill

KB Windmill: 5 x 5v+5h
Start med teknik og øg så i vægt

Workout – 3 runder med:

• L sit Holds 20-30 sekunder
• 1 rope climb
• 10 T2B

Workout – 21-15-9

• KB box walk-over 2×16/12/8
• Chin-ups
• Powerclean and jerk 40/25

Bonus Workout – 20/10 Tabata-style

• Speed squats
• Baby burpees (-pushups og hop)
• Mountain climbers
• High knees

Måske… Workout – MetCon

Tabata:

• Jump Squats
• Iron Butterflies
• High Knees
• Handstand Kicks

Cooldown / Stretch