Warmup
- 100 sjip – 10 airsquat
- 90 sjip – 9 push-ups
- 80 sjip – 8 atomic sit-ups
- 70 sjip – 7 rygstræk
- 60 sjip – 6 mountainclimber
- 50 sjip – 5 burpees
Strength – 12-10-8-6-4 af:
Floor press
Forsøg at øge vægten for hvert sæt.
De 3 workouts køres i rotation med 3 minutters pause mellem:
Workout – EMOM 6 minutter
- minut: 10 Chin-ups
- minut: 8 Squat clean
Workout – AMRAP 6 minutter
- 5 Barfacing burpees
- 5 Deadlift
- 10 Atomic situps
Workout – AMRAP 6 minutter
- 5 Dækflip
- 10 Toes2Rings
- 20 sek Battlerope
Bonus Workout – 21-15-9
- Powerclean
- Wallball
Cooldown og Stretch