Opvarmning

• Air squat 3 s. ned 1s op
• Good morning 3s ned 1s op
• 3 x museskridt ud i Supermand pu
• Stræk med v over h på knæ
• Spring op og ram muren 4 x v og 4 x h

Warmup complex:

3 runder:

• 7 x deadlift
• 7 x power clean
• 7 x træk til navlen

Skill / strength – EMOM 8 minutter

2 Power Clean

Øg vægten 3 gange på de 8 minutter

Workout – Team på 3

AMRAP 7 min.

• Row cal 100/80    /94 (v 2 mand og en kvinde) (M:33 K: 26)
• Clean and jerk 60/40

3 min.pause

AMRAP 7 min.

• Row 80/60  /73 (M: 26 K:20)
• Snatch 40/30

3 min. pause

AMRAP 7 min.

• Row  60/40.  /54 (M:20 K:13)
• Thrusters 40/30

Row deles af teamet. Derefter laver de øvelsen på skift AMRAP resten af tiden

Workout

Tabata med KB swing