Cross 60 minutter 14.3.2017 kl 18

Warmup

Mobilitet og rotation

Med træstang:

  1. Hip pop
  2. Hip pop + high pull
  3. Scarecrow til OH – powersnatch – check landing. Scarecrow til OH til fuld squat
  4. Hang Snatch (high)
  5. Low hang Snatch
  6. Stand & shrug
  7. Full Snatch

Skill – Snatch træning

5 x 4 “Snatch Balance”

Workout – AFAP, team på 2

  • 30 x 2 squat hang clean + 2 lunges + 2 push jerk
    • 2 x 1 bane prowler
  • 50 x KB snatch
    • 2 x 1 bane prowler
  • 50 x toes2bar
    • 2 x 1 bane prowler
  • 50 x wallball
    • 2 x 1 bane prowler

Workout Ekstra – Tabata abs

2 runder a’ 20/10 sek. med:

  • Iron butterfly
  • Ass to the grass planke
  • V,H planke crunch
  • Roman twist

Cooldown / Stretch

Der er lukket for kommentarer.