Warmup
Mobilitet og rotation
Med træstang:
- Hip pop
- Hip pop + high pull
- Scarecrow til OH – powersnatch – check landing. Scarecrow til OH til fuld squat
- Hang Snatch (high)
- Low hang Snatch
- Stand & shrug
- Full Snatch
Skill – Snatch træning
5 x 4 “Snatch Balance”
Workout – AFAP, team på 2
- 30 x 2 squat hang clean + 2 lunges + 2 push jerk
- 2 x 1 bane prowler
- 50 x KB snatch
- 2 x 1 bane prowler
- 50 x toes2bar
- 2 x 1 bane prowler
- 50 x wallball
- 2 x 1 bane prowler
Workout Ekstra – Tabata abs
2 runder a’ 20/10 sek. med:
- Iron butterfly
- Ass to the grass planke
- V,H planke crunch
- Roman twist
Cooldown / Stretch