Warmup
Løb 400m
Let rotation og stræk
Workout – “Rigtig jernmand”
(Skal laves 10 gange for en fuld jernmand.)
1/10 rigtig jernmand:
- 10 Burpees
- 10 m Bjørnegang
- 10 Armstrækninger
- 10 Handstand
- 10 Decksquats
- 10 m Dækskub
- 10 Spurt a’ 10 m
- 10 K2E
- 10 Pullups
- 10 Dips
Derefter
10 KB øvelser med 1000kg i hver
- Kb swing 32x32kg
- Sumo Deadlift 32x32kg
- Figure 8 2 hold 50x20kg
- Single arm row 21x24kg pr. arm, i alt 42
- Shoulder press 25x20kg pr. arm, i alt 50
- Goblet squat 42x24kg
- Round the world 21x24kg hver vej, i alt 42
- Chest press 32x32kg
- Clean 21x24kg pr arm, i alt 42
- Russian twist 50x20kg
Regnetabel for at nå 1000kg med forskellige KB:
- 83x12kg
- 63x16kg
- 50x20kg
- 42x24kg
- 36x28kg
- 32x32kg
- 25x40kg
Cooldown og stretch