Cross lørdag d. 4.3.2017 kl 10

Warmup

Løb 400m
Let rotation og stræk

Workout – “Rigtig jernmand”

(Skal laves 10 gange for en fuld jernmand.)

1/10 rigtig jernmand:

  • 10 Burpees
  • 10 m Bjørnegang
  • 10 Armstrækninger
  • 10 Handstand
  • 10 Decksquats
  • 10 m Dækskub
  • 10 Spurt a’ 10 m
  • 10 K2E
  • 10 Pullups
  • 10 Dips

Derefter

10 KB øvelser med 1000kg i hver

  • Kb swing 32x32kg
  • Sumo Deadlift 32x32kg
  • Figure 8 2 hold 50x20kg
  • Single arm row 21x24kg pr. arm, i alt 42
  • Shoulder press 25x20kg pr. arm, i alt 50
  • Goblet squat 42x24kg
  • Round the world 21x24kg hver vej, i alt 42
  • Chest press 32x32kg
  • Clean 21x24kg pr arm, i alt 42
  • Russian twist 50x20kg

Regnetabel for at nå 1000kg med forskellige KB:

  • 83x12kg
  • 63x16kg
  • 50x20kg
  • 42x24kg
  • 36x28kg
  • 32x32kg
  • 25x40kg

Cooldown og stretch

Der er lukket for kommentarer.