Workout fra CrossFit ConCor Stockholm
Opvarmning
- Air squat 3 s. ned 1s op
- Good morning 3s ned 1s op
- 3 x museskridt ud i Supermand pu
- Stræk med v over h på knæ
- Spring op og ram muren 4 x v og 4 x h
Warmup complex:
- 7 x deadlift
- 7 x power clean
- 7 x træk til navlen
Skill / strength – EMOM 8 minutter
2 Power Clean
Øg vægten 3 gange på de 8 minutter
Workout – Team på 3
AMRAP 7 min.
- Row cal 100/80 /94 (v 2 mand og en kvinde)
- Clean and jerk 60/40
3 min.pause
AMRAP 7 min.
- Row 80/50 /72
- Snatch 40/30
3 min. pause
AMRAP 7 min.
- Row 60/40. /54
- Thrusters 40/30
Row deles af teamet. Derefter laver de øvelsen på skift AMRAP resten af tiden