Warmup
Klap-massage af makkeren
Rotation og stræk
Løb 300m med dumbell
Strength / Skill
Deadlift 8-7-6-5-4
Start med ca 60% og øg vægten for hver runde
Workout – Teams på 3
4 runder
200m stafet
5 Rope Climbs
10 HSPU
15 Hang Cleans
20 S2OH
25 Pull ups
Alle reps er for teamet undtagen stafet hvor alle løber en tur
Kun en person ad gangen
Bonus Workout – 20/10 Tabata-style
- Speed squats
- Baby burpees (-pushups og hop)
- Mountain climbers
- High knees
Måske… Workout – MetCon
Tabata:
- Jump Squats
- Iron Butterflies
- High Knees
- Handstand Kicks