Warmup

• 100 sjip – 10 airsquat
• 90 sjip – 10 push-ups
• 80 sjip – 10 atomic sit-ups
• 70 sjip – 10 rygstræk
• 60 sjip – 10 mountainclimber
• 50 sjip – 10 burpees

Strenght – Power clean

• 10 rep af 50 %
• 8 rep af 60%
• 5 rep af 70 %
• 3 rep af 80 %
• 1 rep af 90 %

Workout – 3 rounds for time:

• 200m Løb
• 10 box jumps
• 10 power clean 40/30

Workout – Hinderbahn

20/10, 20/5, 6-4-2

• Battlerope
• Toes2rings
• Jumping pullups i ringe
• Wallwalk
• Landmine ABS
• Lunges med vægtskive
• Plyo pushups
• Dækflip
• Dæktræk
• KB swing