Warmup

Løb 300m
2 runder:

• 20 Airsquats
• 10 Atomic situp
• 5 Pushups
• 2 Burpee broadjump

Med barbell 2 runder:

• 7 x deadlift
• 7 x power clean
• 7 x træk til navlen

Skill – Deadlift

Arbejd op mod 60% af 1RM deadlift.

AMRAP 12MIN

• 10 deadlift
• 10 burpee
• 1 x løb

Workout – Curtis P

5 runder:

• 200m run
• 5 Curtis P’s 40/25

Workout – OddObjects 

• Grib hammer og sprint 2 x 25m + 25 sledgehammer
• Træk prowler en tovlængde
• 2 ropeclimb
• 4 Dækflip hop hop
• 4 Over-Under
• 2 Manmaker

Cooldown / Stretch