Warmup

Løb 300m
3 runder:

• 20 Airsquats
• 10 Crunches
• 5 Pushups

Aktiv stræk af håndled skulder hofte og ankler

Skill – KB-Swing For time 10 rounds:

• 10 KB-Swing
• 10 Push ups

Workout – RX First Timers Finalen

Først 5 minutter med warmup og stretch til clean and jerk

EMOM:

• 5 Wall balls
• 3 pull ups
• 1 Clean’n’jerk 60/40

Plus 1 Clean’n’jerk pr minut

Så længe som muligt eller max – 10 minutter

Workout – Tabata

8 runder med 20 sek arbejde og 10 sek hvile skiftevis:

• Atomic Situps
• Toes2rings

Cooldown / Stretch