Warmup

Løb 300m
3 runder:

• 20 Airsquats
• 10 Crunches
• 5 Pushups

Aktiv stræk af håndled skulder hofte og ankler

Strength – Front squat E3M i 12min

Arbejd op til 60% af 1 RM
5 front squat m. 2 sek pause i bundposition, efterfulgt af 5-8 Burpees.
Øge vægt efterbehov
2.5KG hvis under 100kg front squat
5 KG hvis over 100kg front squat

Workout – Team på 2 – You go – I go. 12 minutter + 1 sæt

• 4 Barfacing burbees
• 8 Deadlift
• 6 Hang Powerclean
• 4 Push Jerk

Pause i 2 minutter.
Derefter 1 sæt unbroken med max vægt:

• 4 Deadlift
• 3 Hang Powerclean
• 2 Push Jerk

Workout – Tabata

• Atomic Situps
• Toes2rings

Cooldown / Stretch