Warmup

Løb 300m
3 runder:

• 20 Airsquats
• 10 Atomic situp
• 5 Pushups
• 2 Burpee broadjump

Med stav – Aktiv stræk af håndled skulder hofte og ankler.

Med barbell 2 runder:

• 7 x goodmorning
• 7 x power clean
• 7 x push jerk

Strength – E2MOM 10 minutter

• Squat clean + 2 frontsquat

Hver runde øges vægten

Workout – HELEN

AFAP 3 Rounds:

• 400 meter løb
• 21 kb swing
• 12 pull ups

BonusWorkout – Abs

• Rising toe touch
• The Bug
• Starfish Crunch
• Roman Twist

Cooldown/stretch