Warmup

Løb 300m
3 runder:

• 20 Airsquats
• 10 Crunches
• 5 Pushups

Med stav – Aktiv stræk af håndled skulder hofte og ankler.

Med barbell 2 runder:

• 7 x deadlift
• 7 x power clean
• 7 x træk til navlen

Workout – E2MOM 14 minutter

• 1 Barfacing burpee
• 2 Deadlift
• 3 KB swing

Hver runde øges med 1 rep.

Death by Straddle jump n’ V

Max 10 min.
Fortsæt indtil du ikke kan nå alle gentagelser på et minut. Så hold 1 min. pause og så forfra med Goblet squats efter samme skema, og med samme KB.

• 1. minut: 2 Straddle jump + 2 V-situps
• 2. minut: 4 Straddle jump + 4 V-situps
• 3. minut: 6 Straddle jump + 6 V-situps
• 4. minut: 8 Straddle jump + 8 V-situps
• osv.

…hvert minut starter med 2 burpees

Workout – Abs

• Rising toe touch
• The Bug
• Starfish Crunch
• Roman Twist

Cooldown/stretch