Warmup
- Hip pop med Shrug
- Hip pop + high pull
- Scarecrow til OH – powersnatch – check landing.
- Scarecrow til OH med fuld squat
- Hang Snatch (high)
- Low hang Snatch
- Stand & shrug
- Full Snatch
Skill
AMRAP 10 MIN
Complex 1 rep=
1 snatch
1 hang snatch
1 Snatch balance
2 OH squat
Workout – 2 runder af:
På 90 sekunder:
9 burpee box jumps + amrap Cleans
Pause 30 sekunder
På 90 sekunder:
9 burpee box jumps + amrap Pull-ups
Pause 30 sekunder
På 90 sekunder:
9 burpee box jumps + amrap T2B
Pause 30 sekunder
På 90 sekunder:
9 burpee box jumps + amrap Ropeclimb
Pause 30 sekunder
2 min. pause efter første runde.
1. Runde 9 og 2. runde 6 burpee boxjumps.
Bonus Workout – Abs
- Rising toe touch
- Superman pushups
- Starfish Crunch
- Roman Twist
Planke 2 minutter
Cooldown / stretch