Cross 16.5.2017 kl 18

Warmup

 

  1. Hip pop med Shrug
  2. Hip pop + high pull
  3. Scarecrow til OH – powersnatch – check landing.
  4. Scarecrow til OH med fuld squat
  5. Hang Snatch (high)
  6. Low hang Snatch
  7. Stand & shrug
  8. Full Snatch

Skill

AMRAP 10 MIN
Complex 1 rep=
1 snatch
1 hang snatch
1 Snatch balance
2 OH squat

 

Workout – 2 runder af:

På 90 sekunder:
9 burpee box jumps + amrap Cleans
Pause 30 sekunder

På 90 sekunder:
9 burpee box jumps + amrap Pull-ups
Pause 30 sekunder

På 90 sekunder:
9 burpee box jumps + amrap T2B
Pause 30 sekunder

På 90 sekunder:
9 burpee box jumps + amrap Ropeclimb
Pause 30 sekunder

2 min. pause efter første runde.
1. Runde 9  og 2. runde 6 burpee boxjumps.

Bonus Workout – Abs

  • Rising toe touch
  • Superman pushups
  • Starfish Crunch
  • Roman Twist

Planke 2 minutter

Cooldown / stretch

Der er lukket for kommentarer.