Cross 2.5.2017 kl 18

Warmup

3 runder:

  • 150 Sjip
  • 20 Airsquats
  • 10 Atomic situp
  • 5 Pushups
  • 2 Burpee broadjump

Med stick 2 runder med 10 rep. af hver:

 

  1. Hip pop med Shrug
  2. Hip pop + high pull
  3. Scarecrow til OH – powersnatch – check landing.
  4. Scarecrow til OH med fuld squat
  5. Hang Snatch (high)
  6. Low hang Snatch
  7. Stand & shrug
  8. Full Snatch

Strength – Snatch pull + Hang Snatch

  1. Snatch pull 3 set af 5 rep
  2. Hang snatch 3 set af 5 rep
  3. 1 snatch pull + 1 hang snatch 3 set af 5 rep

Workout

  • 400m løb
  • 40 OH squat 30/20
  • 4 Burpees
  • 300m løb
  • 30 Toes2bar
  • 3 Burpees
  • 200m løb
  • 20 Powerclean 40/30
  • 2 Burpees
  • 100m løb
  • 10 Ring dips
  • 1 Burpee

Cooldown / stretch

 

Der er lukket for kommentarer.