Warmup
Løb 300m med KB + 16kg
6 runder:
- 10 Speed squat + fast feet
- 10 plyo pushups på boks + bearwalk
Stræk og mobilitet
Skill – Muscle up i ringe – træk fase
3 set af 5 rep Chin up med false grip
Kort pause efter fulgt af 6 min AMRAP
Workout – “The Chief”
3 runder:
Max Rounds in three minutes of:
3 Power clean (135lbs / 95lbs)
6 Push-ups
9 Squats
Rest 1 minute.
Workout – AMRAP
- 10m Dæktræk
- 20m Skiveskub
- 10 x 180 grader hop med vægtskive
- 10 Clean and jerk
- 40m Farmer walk
- 1 Armgang
- 10 Toes2bar langs med baren
Bonus Workout – Abs
2 runder med 20/10 af:
- Starfish Crunch
- Side Plank Raises
- V situps
- Roman twist
Cooldown / stretch